z brzucha

a żeby jeszcze przytyć z 3, 4kg i żeby trochę obwody poszły w górę oprócz brzucha? Aeroby będę robił Zmieniony przez - marcinm00 w dniu 2011-01-26 09:13:46

Witajcie! Zaczynając temat - razem z przyjaciółką chciałyśmy regularnie udawać się na siłownię oraz basen. Zależy nam na rozciągnięciu mięśni, wysmukleniu ud i brzucha. Szczerze mówiąc nigdy nie byłam na siłowni i zastanawiam się czy to po prostu dobry pomysł. Czy siłownia i ćwiczenia w tak młodym wieku mogą nam zrobić jakąś krzywdę? Czy dzięki [...]

[...] kilka cm, waga stoi także zastępuję tłuszcz mięśniami. Teraz białko tylko liczyłem, a reszta jak wyjdzie, nie liczyłem tylko ograniczam to co tuczy, puste kalorie itd. Co do brzucha to zawsze myślałem, że mam silny, a jak zacząłem ćwiczyć to okazał się chyba najsłabszą partią... no ale jest na czym progresować. Dzięki. Póki co ciężko mi ogarnąć [...]

kupilem sobie wagę z pomiarem tkanki tluszczowej i sie przestraszylem ,pokazuje mi 40% tłuszczu ,co prawda mam troche sadełka ,ale nie tyle aby miec 40 % tluszczu w organizmie ,czy to mozliwe ze waga tak sie myli ?? mam 115kg wagi ,wzrost 182cm ,26 lat ,duze miesnie i troche brzucha :P

Jeszcze tylko pytanie, co np z mięśniami brzucha? Ćwiczyć w dni nietreningowe?

[...] B "na klatke"....a poza tym-pracuj nad technika! drazek - stosujesz wersje,w ktorej jestes najmocniejszy. wroc i looknij jeszcze raz w uklad cwiczen,ktory podalem w linku. brzucha nie katujesz na kazdej sesji-a juz na 100% nie tym samym cwiczeniem! STOSOWAC SIE DO WYTYCZNYCH PLANU! NIE KOMBINOWAC! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-14 [...]

[...] sztangi w przód 4x10 -Podciąganie sztangi do brody 4x12-10-8-6 -Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na atlasie 3x15 -Skłony boczne 3x15 -Spięcia brzucha leżąc 3x15 Środa: Klatka: -Wyciskanie sztangi 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie hantli 4x10 -Przenoszenie hantli za głowę 4x10 Nogi: -Wyciskanie na suwnicy 4x 12-10-8-6 [...]

[...] chyba służy aby bokser wyćwiczył sobie unik w dół z równoczesnym uderzeniem na brzuch. Nie wiem jakie to ma rzeczywiste rozmiary podejrzewam że mała część jest na wysokości brzucha lub klatki piersiowej. A jak na tym ćwiczyć? Prosty na górną część, odskok, zniżasz pułap (kucasz jakkolwiek się to w boxie nazywa), walisz po brzuchu i z powrotem [...]

[...] Raz czy dwa zjadlam mieso. Na podstawie obserwacji nie mogę jesc strączkow, bo zatrzymuje mi sie woda. Co do zboż (chleby, kasze, makarony) - po zjedzeniu mam straszne bole brzucha. Nie badalam skladu masy ciala i to moj blad. Faktycznie cwicze teraz dwa razy wiecej, wiec moze to przyrost miesni... Niestety eksperymentowac muszę. Chce normalnie [...]

[...] są zbędne na tym poziomie zaawansowania. W dalszym etapie treningu, gdzie zaczynasz trening ramion - również wyrzuciłbym serie łączone i pozostawił pojedyncze ćwiczenia na daną partię. To w pełni wystarczy. reszta ok, ale pamiętaj o treningu brzucha i łydek oraz względnie przedramion. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-11-21 14:42:53

[...] w filmach typy baywatch nagrywaja zdjecia na czczo bo chca uzyskac fajmny efekt. Notabene taki koles Peter Andre stracil przytomnosc podczas krecenia teledysku gdyz robil to naczczo przez wiele godzin tylko po to by miesni brzucha byly bardziej widoczne. Nie, fotka nie jest mine. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

chodzi o intensywnosc treningu, a nie o jego dlugosc. Jak juz ktos napisal interwaly sa np. bardzo intensywnym treningiem. Co do spalenia brzucha- nie da sie z jednego miejsca spalic tluszczu, niestety, jak juz chcesz sie go pozbyc to leci z calego ciala. Co do spalacza to nie wiem czy jest sens, ale jak juz chcesz wydawac pieniadze zarzuc thermo [...]

[...] codziennej dwugodzinnej jazdy na rowerze wyszczupli sie uda??? TAK, OCZYWIŚCIE - ZWRÓĆ JEDNAK UWAGĘ NA DIETĘ > 3. jak pozbyc sie najlepiej centymetrow z okolicy bioder i brzucha??? robiac brzuszki bedzie dobrze??? AEROBY 4. dzieki za odpowiedzi PROSZĘ BARDZO, ZAPRASZAM DO LEKTURY PODWIESZONYCH, GENIALNYCH POSTÓW - TAM DOWIESZ SIĘ [...]

[...] i jego ciąg dalszy: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html Z ławeczką bym się powstrzymał :) Jeśli chcesz wyrzeźbić mięśnie brzucha (jak to nazwałeś kaloryfer) polecałbym ćwiczenia ABS II lub A6W Nie zapominaj też o innych partiach mięśni - ĆWICZENIA lub ĆWICZENIA 2 Niektóre nazwy to linki - [...]

Duscik, tez jestem endomorfikiem, choc moze nie superskrajnym, ale w ciagu miesiaca bez cwiczenia i dbania o diete potrafie dorobic sie MASAKRYCZNEGO brzucha i powiem Ci, ze naprawde niezle efekty spalania tluszczyku osiagam stosujac proste zasady, bez zadnego liczenia kalorii, czyli: 4-6 litrow wody dziennie; 6 niewielkich posilkow dziennie; [...]

[...] cwiczenia (nie wszystkie na laweczce - jest mnostwo roznych cwiczen na brzuch) kazde 4 serie po 30 powtorzen (30 sekund przerwy) - po kazdym cwiczeniu rozciagaj miesnie brzucha - zmieniaj rodzaje cwiczen co 2-4 tygodni - jak juz nad nimi troche popracujesz, to zrob sobie combo nie napisze Ci, jak rozlozyc prace z reszta ciala, bo sam [...]

wiesz z tym abgymnickiem to ty zrob tak ze zakladaj sobie po treningu brzucha na jakichs lajtowych ustawieniach dla relaksu , bo to naprawde miesnia ci nie wycwiczy i szkoda straconych pieniedzy a co dopiero czasu . takie moje zdanie

A co z moim 2 pytaniem? Moge robic brzuch 2 razy w tygodniu? Z tym ze w poniedzialek z obciazeniami, mniej powtorzen, a w czwartek bez obciazenia i wiecej powtorzen? (laczyc tak jakby mase z rzezba brzucha)

[...] sylwetkę na większy wrześniowy wycisk :) Tylko proszę mnie nie odpuszczać!! :) Łatwo się poddaje :) Przeczytałam dzisiaj fajne motto i chyba jest ono dla mnie idealne "Nie poddawaj się dlatego, że efekty potrzebują czasu. Czas i tak upłynie" Z tymi dwoma zdaniami na ustach zabieram się za dzisiejszy domowy trening mięśni brzucha :)

Poniedzialek: jest praktycznie sama klatka bo brzucha nawet nie licz jako cwiczenie do tego. 5cw. na klatke?? za duzo. 2-3max Środa: za dzuo tego wszystkiego biceps: mlotki i modlitewnik wystarczy barki: unoszenie bokiem + zza karku triceps: czacholamacze+pompki na poreczach przedramie: uginanie podchwytem+nawijanie ciezrka (kij lub hantelek) [...]